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夏季养生有哪些小妙招?

作者:网络 2019-05-19 20:07:47

  进入夏季之后,天气会逐渐地变热。如果大不注意养生的话就容易感染疾病。那么,夏季养生有哪些小妙招呢?下面小编就为大家详细介绍一下。
 
夏季养生有哪些小妙招?
 
  夏季养生八个最佳
 
  一、最佳营养素——维生素E。
 
  研究表明,维生素E可将日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类等,在夏日饮食中应适量补充。
 
  二、最佳汤肴——番茄汤。
 
  烧好后待冷却后的西红柿汤有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,夏令时多喝西红柿汤既可获得营养,又能补足水分。
 
  三、最佳肉食——鸭肉。
 
  鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,适合体内有热、上火的人食用。夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等,鸭肉不仅能够防疾疗病,而且富含人们夏日必需的蛋白质。
 
  四、最佳调味品——食醋。
 
  它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收,促进食欲。它还有很强的抑制细菌的能力,能在短内杀死化脓性葡萄球菌,对肠伤寒、痢疾有预防作用。
 
  五、最佳饮料——热茶。
 
  它富含钾元素,既解渴又解乏。
 
  六、最佳运动——。
 
  游泳不但能强身健体,还能消暑纳凉,是夏季运动的首选。
 
  七、最佳服色——红色。
 
  红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,防止皮肤老化甚至癌变,衣服面料以33%的棉和67%的聚酯混合为宜。
 
  八、最佳保健措施——起睡定时。
 
  最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。
 
  夏季养生八大常识
 
  1、多喝水
 
  夏季天气炎热,需补充人体水分。,每天喝7-8杯温开水,保持人体的水分,维持正常的生理机能。水对人体是很重要的,人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季人体水分流失比较快,如果不及时补充水分会严重影响到健康,皮肤会变得干燥、皱纹增多,加快人体衰老速度。可以多喝矿泉水、牛奶或是汁等都能补充人体水分。
 
  2、作息规律
 
  夏季很容易犯困,最好也养生午休的,这样下午工作也更有精神。不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等,也不能吹太久的风扇。夏季汗液流的太多,毛孔打开,很容易受风寒的侵袭,吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。
 
  3、食物清补
 
  夏季少吃油炸类食物,夏天多吃清淡、祛湿和健脾的食物。甘凉的食物有:青稞、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麦等。
 
  健脾养胃、滋阴补气的食物有:菠菜、莲藕、西红柿、苹果、桑葚、鹅肉、鲫、蛤蜊、葡萄、牛奶等。
 
  祛湿利湿、清热解毒的食物:黄豆、蚕豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黄瓜、荷叶、橘黄、丝瓜、甜瓜、苦瓜等。
 
  4、夏季要保健“养阳”
 
  夏季很多人容易感冒,因为白天夜里都开着空调,室内外温能达到十几度,加上吃冰冷食物,会伤及到阳气。所以,夏季不用住在潮湿的中,女性少吃冷饮食物,空调温度不能太低,最好是在26度以上。
 
  5、最好穿浅色衣服
 
  夏季穿深色衣服会吸收,人体体温会升高,还容易招惹蚊子,因为蚊子都喜欢深色的衣服,尤其是黑色的衣服。
 
  6、皮肤瘙痒需注意
 
  夏季蚊虫比较多,或是出门日晒造成皮肤瘙痒,可以涂抹皮肤软膏。不能使用碱性太大的肥皂清洗,以免皮肤受到刺激,加重瘙痒症状。
 
  7、养心运动
 
  夏天运动量不能太大,运动出汗了即可,以免损阴。夏天可以多锻炼太极拳,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身形端正不偏,是夏季最佳的养心运动。
 
  8、补充盐分、维生素、钾
 
  夏季出汗比较多,会流失很多钾离子,造成低血钾现象,引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物,新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大葱、毛豆中也含有钾。
 
  同时,维生素的补充也很重要,夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物,动物肝脏和虾皮等,多喝一些果汁。还需要每天补充维生素B1、B2等,能减少体内糖类和组织蛋白消耗,有益人体的健康。
 
  夏季养生禁忌
 
  1、忌夜食生冷:夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
 
  2、忌冷水洗浴:冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。
 
  3、只吃清淡素食:营养不良:夏季因为高温,人们喜欢吃清淡的食物,认为这样解暑,防上火。但是在夏季因为热量消耗大,更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等,以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

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